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与其担心跑步脱水,不如预防补水过量

文章来源: 发布时间:2019-12-25

与其担心跑步脱水,不如预防补水过量

原标题:与其担心跑步脱水,不如预防补水过量

第一:为什么说跑步时补水过量与脱水一样危险?

 

如果摄入太多的液体,而身体又不能通过出汗或排尿来平衡,人体内的钠含量会变低,从而会造成身体处于一种“潜在危险”的状态。这种情况被称为低钠血症或水中毒。当人体内以钠为主的电解质受到稀释,随着血液中的盐分的降低,一些水分就会很快被吸收到组织细胞内,使细胞水肿。开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状,严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。

不少跑者会误以为自己中暑,但中暑会伴随着体温升高,而运动型低血钠则不会。此外,中暑也会脱水,若长时间运动后,体重反增,就可能是运动型低血钠,应及早就医。

第二:跑步时喝水还是喝运动饮料?

 

因为跑步出汗后会使人体流失如纳、钾之类的电解质,使得人体处于不平衡的状态之下,这时候补充的水分,常常会直接排出体外,而不能被良好的保存在身体里,供身体运用。由于电解质流失,使得人体的晶体渗透压失衡,这时候除了需要补充水分,更需要补充适当的电解质,以帮助人体体内的压力回复到平衡的状态,使摄取的水分被保留在体中供人体运用。

如果是一小时之内的有氧跑步,电解质流失的情形可能尚未多到需要补充的程度,此时饮用一般的白开水就可以达到解渴与补充的目的;但是当训练持续一小时以上,且强度较高时,最好能饮用适量的训练饮料或是添加了食盐的水做为补充,藉由摄取饮料中的钠、钾成分,帮助人体回到平衡状态。

不管训练时饮用什么水,都要合理分配。训练补充水分应该分成训练前、训练中和训练后。训练前1h,补充500ml左右水分;跑步中每10~15分钟补充100ml~150ml,跑步后根据是否口渴再适量喝水即可。

第三:琳琅满目的矿泉水,跑者应如何选购呢?

 

1、优质矿泉水中人体所需矿物质和微量元素的含量同人体上述物质的构成比例基本相同,并呈离子状态,比较容易被人体吸收。

2、偏硅酸含量是世界各国评价矿泉水质量最常用、最重要的指标之一。偏硅酸易被人体吸收,能有效维持人体电解质平衡和生理机能,且偏硅酸只存在于天然矿泉水中。所以,应该选择偏硅酸含量相对高的天然矿泉水。

3、弱碱性(7<pH值<8.5)的天然矿泉水可帮助消除运动过程中产生的过多活性氧。活性氧可造成运动损伤,导致多种疾病发生。概括如下:运动量大、出汗多、能量和电解质消耗多的跑友们,可选用盐类矿泉水、氯化钠矿泉水、硫酸钙(镁)矿泉水和重碳酸钙镁型矿泉水、偏硅酸矿泉水、锶偏硅酸矿泉水等,以帮助身体补充水分,消除疲劳。

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