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听头条之跑步话题:告别大象腿 变瘦秘诀交给你

文章来源: 发布时间:2019-12-25

听头条之跑步话题:告别大象腿 变瘦秘诀交给你

广播内容如下:

美好的一天从晨跑开始,为瘦,为美,为健康。我是主播星宇,各位忠实的running man,让我们为了共同的目标来一起“约跑”吧。

有的人减肥肚子虽然瘦了但胸没了,有的人跑步体重虽然轻了但腿粗了,有些爱美的MM们很是发愁,夏天这个季节不仅展示身材,还会暴露大腿。如何做到燃烧脂肪的同时不会让大腿变得粗壮有力呢?星宇告诉大家三个秘诀:

跑步变瘦秘诀一:

跑步时长和频率要正确,不要懒癌缠身也不要变身运动狂魔。坚持每周跑三到四次,每次20分钟以上。脂肪开始燃烧是在跑步约15分钟以后,所以跑步30-40分钟效果最佳!那些不想运动的没时间的上班族们,不用强迫自己每天跑,一周2-3次长久坚持下来也会有很好的效果。

燃烧脂肪最容易最彻底的条件是心跳120次左右,慢慢的跑才是有氧运动,有人觉得爽就会撒丫子大跨步地往前飞,这样既不科学也不安全。一大步一大步的往前跨,虽然能够锻炼肌肉,但容易让肌肉疲劳,步伐过快步幅过大都会练出粗壮的小腿。

跑步变瘦秘诀二:

接下来是瘦腿的关键,大家拿出笔记好。运动后的拉伸能缓解肌肉压力,有效预防肌肉腿。初跑者小腿容易酸痛,脚踝脚趾务必要拉伸。那是很容易积累疲劳的部位,需要特别注意。拉伸小腿方法是面墙站立,双脚与肩同宽,足尖距墙30厘米;前倾身体双手扶墙;拉伸腿后跨一步,约60厘米,另一腿屈膝;拉伸腿伸直膝关节,后跟下压,实现拉伸。双腿交替重复五次即可。

拉伸前大腿同样重要,来来来,这样做。上体垂直坐立,两腿伸直,在髋处外展,尽量分开双腿,双手抓住右脚脚尖,轻轻向回拉,同时胸部向右腿靠;右手抓住右脚脚尖,左手抓住左脚脚尖,身体向地面靠拢。每天跑完重复十次左右,有效远离大象腿。

跑步变瘦秘诀三:

最后呢,来说一说跑步时的注意事项。跑步时视线要稍微往下,不是为了捡钱包,而是如果远远地只看前方身体就会向后弯曲,所以视线稍微往下一点,就像看着眼前同样高度的人的肩膀一样。

重心稍微前倾,如果重心往后就会容易失去体力,导致人很快就会感到疲劳。但是也不能过分前倾,否则背部会受力,重心位置降低,这样也是不好的。手臂应斜着往前,离身体空开一个拳头左右,感觉身体像个八字一样斜着前后摆臂。

肩部放松,握紧拳头,肘部弯曲90度左右。注意足部的安全,不可全脚掌着地,这样由于落地时没有缓冲和过渡,很容易“蹲脚”,正确的做法是由脚前掌过渡到脚跟。

好了各位,掌握了正确的姿势,就去迎着太阳去奔跑吧!

音频和文字内容来源:听头条 24小时实时新闻播报,是拥有数亿听众、中国最大的PGC内容生产商。在武汉治疗癫痫病需要多少钱?荆门治癫痫最新的方法武汉专业的癫痫医院在哪里郑州癫痫病的最新治疗医院

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